產後運動

1. 產後運動的目的在預防或減輕因生產造成身體不適及功能失調情形，主要是協助骨盆韌帶排列恢復，腹部及骨盆肌肉群功能恢復，並使骨盆腔內器官位置復原。

2. 產後運動之注意事項
　A. 排空膀胱。
　B. 選擇硬板床或榻榻米或地板上做。
　C. 穿寬鬆或彈性好的衣褲。
　D. 避免於飯前飯後一小時內做。
　E. 注意空氣流通。
　F. 運動後出汗，記得補充水份。
　G. 所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力。
　H. 每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月。
　I. 次數由少漸多，勿勉強或過累。
　J. 若有惡露增多或疼痛增加，需暫停等恢復正常後再開始。

3. 常見的產後運動。
　A. 腹式呼吸運動
　　　a. 目的：收縮腹肌。
　　　b. 時間：自產後第一天開始。
　　　c. 方法：平躺、閉口、用鼻深呼吸使腹部凸起後，再慢慢吐氣，並鬆弛腹部肌肉，重複5`10次
　B. 頭頸部運動
　　　a. 目的：收縮腹肌。
　　　b. 時間：自產後第一天開始。
　　　c. 方法：平躺、頭舉起試著以下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，重複
　　　　10次。
　C. 會陰收縮運動
　　　a. 目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，促進膀胱控制力恢復，
　　　　幫助縮小痔瘡。
　　　b. 時間：自產後第一天開始。
　　　c. 方法：仰臥或側臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1～3秒再慢慢放鬆、吐氣
　　　　，重複5次。
　 D. 乳部運動
　　　a. 目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
　　　b. 時間：產後第三天可開始。
　　　c. 方法：平躺、手平放二側、將二手向前直舉、雙臂向左右伸直平放，然後上舉至二掌相遇，
　　　　再將雙臂向後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5～10次。
　E. 腿部運動
　　　a. 目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
　　　b. 時間：產後第5天開始。
　　　c. 方法：平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體成直角，然後慢慢將腿放下，左右交替同樣動作
　　　　，重複5～10次。
F. 臀部運動
　　　a. 目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。
　　　b. 時間：產後第7天開始。
　　　c. 方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近複部，然後伸直放下，左右交替同樣動
　　　　作，重複5～10次。
G. 陰道肌肉收縮運動
　　　a. 目的：使陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下墜。
　　　b. 時間：產後第14天開始。
　　　c. 方法：平躺，雙膝彎曲使小腿成垂直，二腳打開與肩同寬利用肩部及足部力量將臀部抬高成
　　　　一個斜度，並將二膝併攏數123後再將腿打開，臀部放下，重複做10次。
H. 腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐運動）
　　　a. 目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
　　　b. 時間：產後第14天起開始。
　　　c. 方法：平躺，二手掌交叉托在腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下後再慢慢躺下
　　　　，重複5～10次，待體力增強可增至20下。

家庭計畫

月經的再現
產後月經再現的時間有很大的個別差異，一般未哺乳的產婦約產後6～8週內會來月經，而哺乳者可遲到3～6個月。

性生活
惡露乾淨，子宮完全性復才可行性生活，通常約在產後滿月左右，否則易引起再感染或出血但滿月後要開始性生活前，一定要先做好避孕之準備，且要到醫院或衛生所做產後檢查，否則隨時會有懷孕的可能。

避孕的方式
1. 保險套。